冬は布団から出られない！寒い朝を乗り切るための対策5選

目は覚めているのに、寒くて布団から出られない……。

冬は布団の中と室内の温度差が大きく、起きる時間になっても外がまだ暗い日があります。寒さや暗さが気になる朝は、なかなか動き出せないものですよね。

この記事では、冬の朝を少しでも過ごしやすくする工夫に注目し、身近なところから取り入れられる5つの対策を紹介します。

冬の朝に布団から出られないのはなぜ？

冬は好きな季節ですが、夜型の私にとってその寒さはなかなかの強敵。普段でさえ布団から出るのに苦労するのに、寒い朝はなおさらつらいです。

馬酔木

布団の中でスマホを触ってしまい、いつの間にか結構な時間が経っていた……なんてことも！

冬の朝に布団から出られない人が増えがちなのは、寒さや日の出の遅さなど、季節ならではの環境も関係しています。

冬は朝の寝室が冷え込みやすく、暖かい布団から出ると一気に寒さを感じます。そのため、つい布団の中にとどまりたくなりますよね。

また、冬は日の出が遅く、起床時間によっては朝の光を浴びにくいことも。朝の光には体内時計を整える働きがあり、外が暗いと朝になった実感も湧きにくいかもしれません。

冬の朝に布団から出るための対策5選

冬の朝に布団から出やすくするには、寒さや暗さへの対策がポイントです。

ここからは、無理なく取り入れられる5つの工夫を紹介します。

① 起床時間に合わせて暖房を予約する

暖かい布団から出るのがつらい朝は、起きる前に寝室も暖めておきましょう。

エアコンのタイマー機能を使い、起床時間の30分〜1時間ほど前に暖房がつくよう設定しておくと便利です。あらかじめ室温を上げておけば、布団から出たときの寒さを和らげられます。

部屋の広さや断熱性によって暖まるまでの時間は異なるため、実際の室温に合わせてタイマーの設定を調整してみてください。

ストーブやファンヒーターのタイマー運転は、火災などの危険があるため、必ず取扱説明書で使用条件を確認してください。

② 窓からの冷気を防ぐ

冬の寝室が冷え込む原因のひとつが、窓から伝わる冷気。暖房をつけても部屋がなかなか暖まらないときは、窓のまわりを見直してみましょう。

まずは、厚手のカーテンを使ってみたり、丈や隙間を調整したりするのがおすすめです。こうした工夫で、窓からの冷気が室内に広がるのを抑えられます。

DIYで簡易内窓を設置する

北海道などの寒い地域では、断熱性を高めるために二重窓が広く使われています。この仕組みをDIYで簡易的に再現するのが「簡易内窓」です。

中空ポリカーボネート板やプラスチック段ボールなどを使い、既存の窓の内側にもう一枚窓を設けることで、冷気の侵入を抑える効果が期待できます。

簡易内窓をDIYで設置する際は、結露や換気にも注意しましょう。

③ 枕元に羽織りものや靴下を用意する

寒い朝に少しでも動き出しやすくするために、羽織りものや靴下を枕元に用意しておくのもよいかもしれません。

カーディガンやフリース、厚手の靴下などを前日の夜に準備しておけば、布団から出る前に身につけられます。冷たい床が気になる場合は、スリッパも近くに置いておくと便利です。

馬酔木

誰かと暮らしているなら、先に起きる人に暖かい部屋へ着替えを置いておいてもらうのもアリ！

寒い朝に動き出しやすくするために、羽織りものや靴下を枕元に用意しておくのもよいかもしれません。

④ 照明を調整して朝の部屋を明るくする

朝の薄暗さが気になる時期になったら、照明の使い方を見直してみましょう。

まずは、目が覚めたら照明をつけることから。暗い部屋のままで過ごすよりも、起きて動き出すきっかけになるかもしれません。

タイマー機能付きの照明を使って、起床時間に合わせて部屋を明るくしておくのもおすすめ！徐々に明るさが増すタイプなら、急にまぶしくなるのが苦手な人にも取り入れやすいと思います。

ぶるーと

電気代はちょっと気になるけどね……！

⑤ 冬の朝ならではの楽しみを用意する

寒さや暗さへの対策だけでなく、朝のちょっとした楽しみを用意しておくのもいいですね。

たとえば、温かい飲み物を用意したり、冬ならではのおいしいものを楽しんだり。布団から出たあとにご褒美が待っていると思えば、寒い朝も少しだけ待ち遠しくなるかもしれません。

馬酔木

私は冬になると、自家製のはちみつレモンをお湯で割って飲むのが楽しみ！

飲み物や食べ物に限らず、好きな音楽を流したり、少しだけ読書をしたりするのもよいでしょう。自分が楽しみにできることのなかから、ひとつ探してみてください。

冬の朝はできることから少しずつ取り入れよう

寒い冬の朝、なかなか布団から出られないのはつらいもの。そんなときは、寝室の寒さ・暗さを和らげたり、朝のちょっとした楽しみを用意したりしてみましょう。